Positiv denken lernen fällt uns manchmal schwer und wir fallen immer wieder in alte Muster, in die Welt der dunklen Gedanken und negativen Gefühle. In diesem Artikel lernst du, wie du negative Gedanken loswerden kannst, optimistisch wirst und positives Denken lernen und Handeln in dein Leben integrierst.
Warum wir Positiv denken lernen sollten
Positives Denken beeinflusst uns sehr in unserem Leben. Viele Menschen sind jedoch misstrauisch gegenüber positiv Denken lernen, denn sie glauben man spielt sich dadurch etwas vor.
Das ist auch bis zu einem gewissen Grad richtig, denn positive Gedanken können uns in unseren Gefühlen beeinflussen, an der Situation selbst ändern wir durch sie aber nicht wirklich etwas.
Wir möchten ja nichts überspielen oder dadurch verdrängen.
Aber dieser Ansatzpunkt gegenüber dem Optimismus, dem positivem Denken, ist nicht richtig. Verfallen wir in negative Gedanken, treibt es uns einfach weiter in die Tiefe der Traurigkeit. Und das sollte nicht passieren.
Kannst du in so einer Situation wo deine Emotionen und Gefühle verrückt spielen optimistisch bleiben und positiv denken?
Denn viele Dinge und die Situation an sich können wir nicht ändern, sie sind Teil des Geschehens in der Gegenwart und wir müssen sie akzeptieren.
Wie werde ich positiver? – Positiv denken lernen
Das ist dabei der erste wichtige Schritt, der beim positiv Denken lernen in unser Blut übergehen muss.
Akzeptiere..
- …den Moment
- …die Entscheidung
- …die Handlung
- …die Situation
- …deine Gefühle erst einmal so wie sie sind
Ja, akzeptiere aber auch deine momentanen Emotionen, die du dabei fühlst.
- Bist du sauer, weil dein Auto vielleicht kaputtgegangen ist?
- Traurig weil, dein Freund oder deine Freundin kurzfristig abgesagt haben?
- In der Arbeit etwas nicht läuft wie du es dir vorstellst?
- Etwas passiert ist, was dich betrifft?
Egal welches Gefühl in dir impulsiv aufkommt, musst du zulassen. Nur so können Gefühle kommen, wachsen und wieder gehen. Energien so im Fluss zu behalten, denn Anstauungen werden irgendwann einen Weg finden sich zu lösen und dies kann außer Kontrolle geraten.
Positiv Denken lernen, soll keine Überwindung darstellen, wichtig ist erst einmal die Haltung der Akzeptanz gegenüber allem, was gerade ist. Das ist der wichtigste Baustein überhaupt für positives Denken. Aus dieser Haltung lenken wir dann unsere Aufmerksamkeit auf alle positiven Aspekte in der Situation.
Denn du hast es in der Hand, wohin du Sie richtest. Immer solltest du deine Aufmerksamkeit auf das positive lenken.
Das hört sich zu leicht an? Glaub mir, so schwer ist es nicht und ein paarmal angewendet und geübt wird sich diese Denkweise in deinem Verstand verankern und in dein Blut übergehen.
Also, wenn wir erstmal die Situation akzeptieren und die Gefühle frei fließen, können wir selbst entscheiden wie wir damit umgehen und ob wir positiv denken lernen wollen. Unser Gefühl wird sich durch das Denken dann anpassen.
Und wieso dabei sich auf das Negative der Situation konzentrieren, wenn wir uns auch auf das Gegenteil fokussieren können?
Ein kleines Beispiel aus der Praxis: Als meine damalige Freundin Schluss gemacht hat, war ich im ersten Moment natürlich sehr erschüttert und viele Gedanken gingen mir dabei durch den Kopf, dass kann soweit gehen, dass man Tage und Wochen lang in Depression verfällt und sich eigentlich nichts an deiner Situation ändert. Nein, du machst es damit noch schlimmer!
Ich musste mir bewusst werden:
- Was gibt es positives aus diesem Moment?
- Was gewinnst du aus dem Geschehen?
- Was lernst du daraus?
Ich war endlich frei, das hört sich vielleicht komisch an aber von mir ist ein Ballast abgefallen. Natürlich hatten wir eine schöne Zeit, aber doch weiß ich, dass es zum Großteil eine Abhängigkeit war.
Ich habe endlich eingesehen, dass ich alleine bin und meine Probleme nicht abwälzen kann. Ich stand dann da, wie nackt. Auf mich alleine gestellt, und doch war ich froh, denn diese Dinge bedrückten mich und ich hatte endlich Zeit mich diesen Sachen zu stellen und diese Probleme anzugehen.
Wenn ich zurückblicken, habe ich gelernt Beziehungen erst einzugehen, wenn ich mit mir im Reinen bin und zu beenden, sobald die Liebe, die Blume verblüht ist.
Der zweite wichtige Schritt ist jetzt das positiv Denken lernen zu verwirklichen und in Handlung zu treten. Ins Tun. Sonst haben deine positiven Gedanken keinerlei Wirkung, sie mögen dir Zuversicht schenken doch alleine das stemmt dich nicht aus deiner missgünstigen Lage. Du musst eine positive Grundhaltung bekommen.
Positiv denken lernen Übungen und Tipps
Dabei gibt es verschiedene Handlungen, die du in deinem Leben implementieren kannst. In der Denkweise streben wir Dinge an, die uns auf längere Sicht gut tun. Wir leben in einer schnelllebigen Zeit der modernen Gesellschaft und wachsen mit ihr, doch nicht immer tun uns die schnellen Befriedigungen gut und oft verschleißt uns diese Lebensweise und wir fühlen uns ausgebrannt und emotional schwach.
Hier geht es nicht darum dir eine Anleitung dafür zu geben sofort positiv Denken lernen zu können. Das würde auch so nicht funktionieren. Ich sehe oft Menschen, die versuchen Dinge zu ändern und nach ein bis zwei Wochen wieder daran loslassen, weil sie nichts auf die Reihe bekommen, keine Veränderungen akzeptieren und keine Ergebnisse erzielen. Es geht nun mal nicht von heute auf morgen.
So können wir es uns auch mit dem positiv Denken lernen nehmen. Es ist nicht nur positive Gedanken zu haben, viel mehr wirkt es sich auf dich und dein Leben aus. Du bekommst hier Ratschläge, die auf lange Sicht dir gute Früchte sichern werden. Dabei solltest du dir stets ehrlich und ernsthaft begegnen. Es ist und bleibt deine Entscheidung wie du damit umgehst und was du für einen Einfluss auf dein Leben nehmen möchtest. Nur du Entscheidest, auf welcher Seite der Dualität du verbringen magst.
1. Positive Dinge im Leben tun
Ich denke, du hast bestimmt mal etwas Gutes getan oder?
- Wie fühlt es sich an?
- Wie waren danach deine Gedanken?
- Wie hat es sich weiterhin auf dich ausgewirkt?
Richtig! Dadurch, dass du Dinge tust, die gut sind, wirken sie sich auf dich positiv aus, auch auf dein denken. Dies sollte ein fester Bestandteil in deinem Leben werden. Jetzt fragst du dich aber vielleicht wie solche Dinge, solche positiven Handlungen aussehen könnten?
Hier ein paar Beispiele, die du in deinen Alltag einbauen kannst. Es sind die kleinen Dinge die es ausmachen und auf dein positiv Denken lernen Prozess wirken. Halte deine Augen offen und schaue genau hin. Lerne zu sehen, wo Bedarf besteht. Sei aufmerksam und bewusst deinen Mitmenschen gegenüber:
- Einem Bettler Essen oder Trinken kaufen.
- Wenn du einen Streit mitbekommst, beruhige ihn.
- Helfe einer Oma, einem Rollstuhlfahrer über die Straße oder mach den Sitz im Bus frei.
- Mache Menschen eine Freude ohne jeglichen Grund: Lächele, umarme , sage etwas Schönes.
Der Natur gegenüber:
- Schmeiße deinen Müll in den Mülleimer.
- Auf deiner täglichen Route zur Arbeit, wenn du zu Fuß gehst und es eher in der Natur ist, kannst du deinen Weg sauber halten, indem du immer eine Mülltüte mit dir trägst und den Müll einsammelst.
- Strebe eine vegetarische oder vegane Lebensweise an.
2. Das Leben positiv sehen
Es ist genau das, welches Prinzip wir beim positiv Denken lernen übernehmen. Versuche das Leben als Teil eines Spieles zu sehen, es mag sein das es manchmal anstrengend scheint, jedoch solltest du diesen ganzen Ernst bei Seite legen.
Denn, eines sollte dir klar sein. Deine Existenz oder besser gesagt dein Sein ist nicht an irgendwelche Bedingungen geknüpft. Du hast Verpflichtungen im Außen und in der Gesellschaft ja, doch setze ihnen nicht zu einen hohen Stellenwert zu. Dadurch setzt du dich nur unnötig unter Druck.
Mag sein..
- …du hast derzeit Schulden.
- …keinen Führerschein mehr.
- …deinen Arbeitsplatz verloren.
- …deine Wohnung wurde gekündigt.
- …du wurdest von deinem Partner/in verlassen.
Ja und? Spiel mit deinem Leben und lass dich nicht von solchen Dingen beeinflussen. Diese Dinge bringen dich zum Wachsen und immer wieder resultieren daraus neue. Halte nicht ewig fest an dieser toten Blume, verweile nicht in dieser negativen Gedankenspirale, akzeptiere die Dinge und schau nach vorn.
Das mag dir vielleicht jeder sagen, doch glaub mir, Akzeptanz ist die halbe Miete.
Sobald du eine Haltung der Akzeptanz eingenommen hast, werden deine Energien weiterfließen. Versuche dann, deine Aufmerksamkeit auf Dinge zu richten die dich in deinem Leben stärken.
Dabei kannst du dir diese kraftvollen Fragen stellen:
- Was ist derzeit wirklich großartig in meinem Leben?
- Wofür bin ich aufrichtig dankbar?
- Was macht mich in diesem Augenblick wirklich glücklich?
- Wie würde für dich eine friedliche/liebevolle Welt aussehen?
3. Nicht-denken lernen
Dies ist ein Ansatzpunkt, den ich dir zu Herzen legen mag. Du hast die Möglichkeit nicht-denken zu lernen. Dabei ist es nicht eine Haltung „gegen“ deinen Verstand. Wir denken den ganzen lieben Tag über Dinge, Situationen und Geschehnisse nach und wir sind uns nicht bewusst, was es für eine Auswirkung das auf unser Leben hat. Vielmehr ist es ein zur Ruhe kommen und dich erholen davon. Einen Raum der Stille zu finden, worin du Energie und ein Stück weit Frieden finden kannst. Positiv Denken lernen wird dabei alleine durchdringen, weil du viel aufmerksamer und bewusster dein Gedankengut einsetzen wirst.
Durch Meditation und Achtsamkeitsübungen kannst du diesen Zustand erlernen.
4. Positive Glaubenssätze anlegen – Positiv Denken lernen
Dabei sprechen wir hier um einen wichtigen Punkt, den du berücksichtigen solltest. Die meisten Glaubensmuster sind Verallgemeinerung, die auf Deutung früherer positiver und negativer Erfahrung basieren. Die meisten Menschen entscheiden nicht bewusst, woran sie glauben wollen. Oft beruhen unsere Glaubenssätze auf Fehlinterpretationen früherer Erfahrungen. Wir vergessen, sobald es zu einem Glauben kommt, dass es lediglich um eine Ausrichtung geht.
Wir beginnen diese Prinzipien so zu handhaben als wären sie die Realität. Tatsache ist dabei, dass wir unsere seit langem verwurzelten Überzeugungen nur noch selten in Zweifel ziehen. Somit bedienen wir uns einer Richtlinie die:
- Unbewusste Entscheidungen auf Basis früherer Erfahrungen fällt.
- Situationen und Geschehen danach bewerten.
Alles handeln und verhalten basiert auf diesem Glaubenssystem, solange du dich nicht „bewusst“ für etwas Entscheidest, entscheidet dieses System. Wir alle haben die Fähigkeit, Ereignisse und Haltungen positiv zu interpretieren, um uns dadurch Kraft zu geben. Doch nur die wenigsten Menschen machen sich diese Gabe zu nutzen. Positiv Denken lernen bedarf sein Glaubenssystem ins positive zu versetzen.
5. Positive Gedanken heilen
Es ist wissenschaftlich bewiesen und dazu gibt es auch einige Studien die besagen das Positives denken, die Hoffnung es können nur besser werden, Heilung im Körper bewirkt. Diese positiven Gedanken regen im Gehirn Regionen an die aktiv werden und Stoffwechselprozesse in Gang setzen, die sich zu nutzen in unserem Körper entfalten.
Ich möchte dieses Thema nicht weiter aufschlagen, du kannst dir den Beitrag hier ansehen worauf auch die Studie verlinkt ist: https://www.uni-marburg.de/aktuelles/news/2017a/0111a
Studie: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0767-3
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6. Schöne Gedanken hervorrufen
Du kannst in dir einfach schöne Gedanken auslösen, indem du an glückliche Momente in deinem Leben denkst, versuche dich dabei in dieses Gefühl hineinzuversetzen und dich so zu fühlen als würde es gerade passieren. Das bringt dir Kraft und Energie weiter zu machen, egal was auch geschehen ist. So ist positiv Denken lernen leicht gemacht, nutze deine Gedanken dazu.
7. Einen positiven Lifestyle leben
Lebe einfach einen positiven Lifestyle. Treib regelmäßig Sport und halte deinen Körper fit und gelenkig. Ernähre dich bewusst gesund. Du könntest z.b eine Vegetarische oder gar Vegane Lebensweise anstreben. Hör auf deine Freunde zu Essen, es gibt soviel, so gute Nahrung, die sehr Gesund und nicht so umweltbelastend ist. Auf längere Sicht ist es eine kluge Entscheidung.
Kümmer dich um deinen persönlichen Fortschritt, lerne dich selbst zu lieben, gehe deinen Zielen, Wünschen und Träumen nach und sei dir gegenüber streng und diszipliniert. Finde einen Sinn in dem, was du täglich tust. Tue etwas für die Allgemeinheit.
Du erlangst das, was du gibst, denke immer an dieses Prinzip, sei gegenüber deinen Mitmenschen immer stets hilfsbereit, zuvorkommend und nachsichtig.
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8. Positive Gedanken Zitate
Zum Abschluss bekommst du noch ein paar ausgewählte Positiv denken lernen Zitate:
- Eine positive Einstellung zu lösbaren Problemen ist bereits der halbe Erfolg.
- Der Mensch, der alles positiv sieht, denkt auch so.
- Versuchen wir uns doch einmal entschieden auf die Seite des Positiven zu stellen, in jeder Sache.
- Es gibt nur eine richtige Lebenseinstellung: die positive.
- Wer es versteht, dem Leben neue, positive Seiten abzugewinnen, dem gelingt es auch Schatten zu vertreiben.
Zusammenfassung
Hier nochmal eine kurze Zusammenfassung über die wichtigsten Punkte dieses Artikels:
- Positiv Denken lernen, ist und bleibt nur ein kleiner Faktor. Lerne diese Positivität in allen Bereichen deines Lebens zu implementieren.
- Akzeptanz ist die halbe Miete, wenn du erstmal die Situation annimmst, wie sie ist, kannst du sie auch verändern und in einem neuen Licht sehen.
- Finde aus deiner Situation einen Nutzen. Was kannst du daraus lernen? Was gewinnst du daraus?
Wende die hier aufgezeigten Tipps im Alltag an und du wirst sehen wie sie sich automatisch in dir verankern werden. Positives denken ist dabei nur eine Begleiterscheinung, wenn du dich bewusst dafür entscheidest.
Ich hoffe, ich konnte dir ein Stück weit weiterhelfen um dein Leben ein bisschen positiver zu gestalten, somit hat es seinen Sinn gänzlich erfüllt.
Du hast noch nicht genug? Dann mache ein paar Übungen um deine Selbstliebe zu stärken und ein komplett neues Lebensgefühl zu bekommen!
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